[...] tez z dekstroza w srodku dnia, a w treningowe 5g+dekstroza 30g rano i 5g+dekstroza po treningu. Chcialbym zebyscie doradzili mi cos odnosnie diety (co i jak jesc :) ) oraz treningu (jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, tak zeby zyskac jak najwieksza mase). Jakbyscie mieli jakies dodatkowe pytania to napiszcie :). Z gory dzieki :) Pozdrawiam
[...] 3 serie 5.Pompki na krzesłach wąsko 3 serie 6.Pompki w trójkącie 4 serie 7.Pompki tyłem na krześle 3 serie 8.Podnoszenie podchwytem 3 serie 9.Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 10.brzuszki z nogami pod kątem 90stopni do brzucha 3 serie 11.Podnoszenie nóg w leżeniu tyłem 3 serie Proszę o odpowiedz i ewentualnie coś w nim pozmieniać. tak wiem [...]
[...] się zastanawiam czy od nowa zaczynać czy walnąć przerwę lub może bieżnie na wytrzymałość ? Ćwiczę różnie, zawsze duże partie katuje 3-4 ćwiczenia wolnymi ciezarami po 4-5 serii potem maezyny itp. Małe partie przeważnie po 4 cwiczenia. Na siłowni ćwiczę zawsze do maksymalnego wyczerpania mięśni po czym zawsze mam tzw. zakwasy. Suplementuje się [...]
[...] godzinę 22,23 m/s z przepustem na 4, obawiam się tylko płasko.upia dlatego chcialam dodać jakieś ćwiczenia siłowe na maszynach, nie wiem jakie obciążenie wybierać jaką ilość serii i powtórzeń , właśnie wczoraj próbowalam wszystkiego i niczego w tym podnoszenia sztangi na maszynie na koniec interwały na ergometrze 5 inter 30s/30s 8min przerwy w [...]
[...] wiem jak temu zaradzić. Ćwiczę na siłowni regularnie wszystkie partie mięśni dużymi obciążeniami około 80% obciążeń maksymalnych. Robię duże przerwy między seriami. W każdej serii nakładam coraz większy ciężar. Robie 4 serie 12, 10, 8, 6. Czy moglibyście mi coś podpowiedzieć co robię źle i co mogę robić dodatkowo ? Z góry dziękuje za odpowiedź.
Witam! Byłem ostatnio w szpitalu i widziałem zupki tylu "gorący kubek" firmy ACTIVLAB z serii fit. Czytałem skład zupki warzywnej. Nieco ponad 50 kcal. I tak 60% suszonych warzyw, mąka pszenna (?) - tu chyba w grzankach, tez była sól, skrobia itd. Dodatkowo wzbogacona l-glutaminą i innymi składnikami zdrowotnymi. Co o tym myślicie? Ja wiem że nie [...]
[...] a nie mam w pobliżu siłowni. Chciałbym trening w warunkach domowych na siłe, biceps, nogi i brzuch. Na razie mój trening ogranicza się do przysiadów pompek 15 i kilka serii zależy ile mi się chce, stanie na palcach, podskoki i jeszcze wymyśliłem wyciskanie paukuję pełny plecak ksiązek z 8 kg waży albo wiecej i wyciskam. Nie wiem czy to [...]
[...] piersiowej, tylko lewa strona , w miejscu jak łączy się klatka piersiowa z barkiem tylko trochę niżej, boli mnei to tylko ja sie podciągam(wiszę na drążku, po pierwszej serii jakby coraz mniej-jakoś tak staram się żeby nie bolało ) lub wyciskam sztangę (nawet pusta , przy innych ćwiczeniach nie zaobserwowałem chociaż nie wykluczam) ,boli [...]
[...] forum jestem po pierwszym miesiącu i jestem zadowolony i przekonany ze będą efekty no ale oprócz brzucha przydała by się reszta . Proszę o przykładowy plan ćwiczeń w warunkach domowych ile serii i powtórzeń Nie chce zostać zawodowcem tylko trochę uwidocznić mięsnie. Z góry dzięki za pomoc!!! Zmieniony przez - andrzej85 w dniu 2009-03-31 21:07:49
Kolejny odcinek z serii Trenuj z Mistrzem.... Tym razem zobaczycie jak nasi userzy i Dawid Damasik trenują interwały. Jeżeli ktoś tego nie próbował,tylko ćwiczy aeroby-warto naprawdę spróbować. O metodzie teningowej fińskicch lekkoatletów zaadaptowanej na potrzeby kulturystów dowiecie się wszystkiego w poniższym filmie: [...]
[...] hantli siedzac, wyciskanie hantli na lawce dodatniej,wioslowanie) na 8 powtorzen, a reszta (biceps, triceps, wznosy bokiem, rozpietki itd.) 12 powtorzen. Mam 5 serii roboczych kazdego cwiczenia, więc wpadłem na pomysł że kazde głowne cwiczenie w pierwszych 3 seriach robic na 12 powtorzen, a nastepne 2 na 8. Poboczne cwiczenia [...]
Witam dzisiaj wykonywałem MC ( zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem , później 2 serie rozgrzewkowe MC małym ciężarem ). Przy ostatniej serii roboczej (140kg) podczas podnoszenia z ziemi sztangi coś mi "strzeliło" w dolnej części pleców a dokładniej tu gdzie się kończą żebra z prawej strony nawet nie wiem jak napisać gdzie (kręgosłup nie boli). [...]
[...] Na mniejsze grupy mięśni w sumie to starczy ale takie wyciskanie w lezeniu jest śmieszne :(! Mam zamiar dokupić większe krążki do nich i sztange ale narazie muszą mi wystarczyć... moje pytanie to jak mam nimi ćwiczyć??? Tak żeby to było jak najbardziej na mase nastawione... ile serii i powtórzeń (może do zmęczenia?). Z góry dzięki za pomoc!
[...] iran i paczke cloma 24szt. Co do tescia to probowalem porownywac ze zdjeciami na forum i szczerze mowiac nie potrafie stwierdzic czy jest oryginal. Dodam tylko ze ma numer serii 024 i ma date produkcji z zeszlego roku. Do tego Storm amino i bialko. Zalezy mi bardziej na utwardzeniu miesni przy optymalnych przyrostach masy niz na samym [...]
[...] ale : wiek 20 , ' żyję aktywnie ' od kilku lat ( siłka halówka itd ). Wzrost 177 waga 72 BF 9% około. MC 135 ( większego nakładu nie mam narazie :D ) , siady nie robiłem serii więcej niż ze 100 kg ( teraz klatkę kupię to będę ćwiczył z większym ciężarem ) , WL prawie 100 . Takie maxy miałem jak ostatnio kończyłem 5x5 i wtedy miałem około 67 [...]
[...] zapotrzebowanie, bo jestem endo i nie chcę się zalać za bałdzo.. Moja aktywność będzie wyglądać następująco. - trening siłowy 5x w tygodniu (bardzo intensywny - od 16-24 serii podczas jednego trenu). - cardio 2x w tygodniu po 20min. - pozostała aktywność na poziomie mozna powiedzieć zerowym (dupa wożona samochodem, praca biurowa) BMR [...]
[...] pytanie bo moge na silowni byc 2x w tygodniu bo do tego mam jeszcze duzo treningu pilkarskiego. I robic FBW czy split? Boje sie troche ze przy fbw miesnie dostana za malo serii/powtorzen tygodniowo i nie beda rosly albo beda rosly bardzo wolno. Pomozcie mi. Z gory dziekuje serdecznie za kazda odpowiedz. Jak ktos chce kontakt na fb lub whatsapp [...]
[...] że mam do dyspozycji pon ,wt i pt.Te trzy dni.chciałbym wiedzieć czy trenując przez 3 dni w tygodniu można złapać mase a jeśli tak to : lepiej ćwiczyć kilka grup mięśni na jednym treningu i mniej serii ,czy np po 2 grupy każdego dnia ale na maxa ?Czy ćwicząc daną grupe tylko raz w tygodniu można złapać mase ?no narazie chyba tyle ,co powiecie ?
[...] mam takie aby nie przerwac tego jakże ambitnego treningu ;d, lecz wczesniej 6,5 - 8,5 kg. Potrzebuję porady jakie cwiczenia dokladnie wykonywac, w jakim tempie, po ile serii.. sztanga za jakis czas dopiero będzie goscic w moim domu. Aktualnie robie wyciskanie francuskie, wyciskanie do góry, no i koxowanie młotkowe i normalne. Nie chce byc [...]
Witam, proszę o ocenę planu przód/tył, który ułożyłem. Nie wiedziałem ile serii dać na każdą partię więc liczę na korekty. Trenuję 3x w tygodniu i chciałbym wykonywać naprzemiennie przód z tyłem. Przód Przysiad 5s 12-6 reps Wyprosty 5s 12-6 reps Dipsy 5s max reps Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 12-8 reps Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-8 reps [...]
